멜라토닌이 풍부한 음식, 실생활 적용 팁 ✅ 타트 체리 주스: 잠들기 1~2시간 전에 200~250ml 마시면 수면 개선에 도움될 수 있음. ✅ 견과류 섭취: 자기 전 피스타치오, 호두, 아몬드 등을 한 줌(20~30g) 정도 먹으면 멜라토닌과 마그네슘… 멜라토닌이 풍부한 음식과 수면 개선 효과: 과학적 근거와 실제 적용 방법