비타민 B12(코발라민)는 수용성 비타민 중 하나로, 신경 기능 유지, DNA 합성, 적혈구 생성에 필수적인 영양소입니다. 특히 신경 손상 예방에 중요한 역할을 하며, 결핍 시 빈혈, 기억력 저하, 손발 저림, 피로감 등이 나타날 수 있습니다.
| 기능 | 설명 |
|---|---|
| 신경 보호 | 신경 세포의 미엘린 수초 형성에 관여 |
| 혈액 생성 | 적혈구 생성에 관여, 결핍 시 거대적혈모구빈혈(Megaloblastic anemia) 발생 |
| DNA 합성 | 세포 분열과 유전정보 복제에 필요 |
| 에너지 대사 | 지방과 단백질 대사에 필수적 역할 수행 |
당뇨병 환자, 특히 메트포르민(Metformin)을 장기 복용하는 경우 비타민 B12 흡수 저하가 발생할 수 있습니다. 아래 연구를 보면, 메트포르민을 4년 이상 복용한 환자의 30% 이상이 B12 결핍 상태였다는 보고도 있습니다 .
B12 결핍으로 인한 문제점
말초 신경병증(Neuropathy)이 악화됨
피로감 증가 → 활동성 감소
인지 기능 저하 가능성
콩팥 기능이 저하되면 비타민 대사와 흡수에 영향을 받을 수 있습니다. 특히 투석 환자에서는 수용성 비타민이 손실되기 쉬워 B12 보충이 권장됩니다 .
실제로 신장질환 환자에게 B12 보충이 호모시스테인(Homocysteine) 수치를 낮춰 심혈관 위험을 줄이는 데 도움을 준다는 연구도 있습니다 .
정답은 **“아니오”**입니다.
비타민 B12는 식물에서 합성되지 않으며, 대부분 동물성 식품(간, 생선, 달걀, 유제품 등)에 존재합니다. 따라서 과일이나 채소에는 B12가 거의 존재하지 않으며, 식물성 식단을 따르는 사람은 별도로 보충이 필요합니다.
| 식품 | B12 함유량 (mcg/100g 기준) |
|---|---|
| 소간 | 70.7 |
| 연어 | 4.9 |
| 달걀 | 1.1 |
| 우유 | 0.9 |
| 사과, 바나나, 오렌지 등 | 0 (또는 극미량) |
인터넷이나 건강 블로그에서 종종 “B12가 풍부한 과일“로 소개되는 예들이 있지만, **실제로는 B12가 아닌 다른 B군 비타민(B6, B9 등)**과 혼동된 경우가 많습니다.
예: 바나나, 아보카도 – B6는 풍부하지만, B12는 없습니다.
다음과 같은 방법으로 B12를 안전하게 보충할 수 있습니다.
강화 시리얼, 강화 두유, 영양 효모(Nutritional Yeast) 등
채식주의자에게 추천되는 안전한 보충원
제품 성분표에서 “Cyanocobalamin” 또는 “Methylcobalamin” 포함 여부 확인
당뇨병이나 만성콩팥병 환자는 정기적으로 B12 수치를 확인하고, 필요 시 1,000–2,000mcg/day 보충 권장
경구제, 구강 흡수제(설하정), 주사제 등 다양하게 사용 가능
김씨(60세)는 10년째 당뇨병 약을 복용 중이고 최근 손발 저림 증상이 생겼습니다. 혈액검사에서 B12 수치가 180 pg/mL로 낮게 측정돼, 하루 1,000mcg의 보충제를 복용하기 시작했고, 2개월 뒤 증상이 현저히 개선되었습니다.
장씨(55세)는 단백질 섭취 제한을 위해 채식 위주 식단을 실천 중이었고, 정기검진에서 B12 결핍이 확인되었습니다. 강화두유와 영양 효모를 꾸준히 섭취한 결과, B12 수치가 정상으로 회복되었습니다.
| 항목 | 설명 |
|---|---|
| 과일에 B12가 있는가? | 아니오. 극소량 존재하거나 없음 |
| B12 주요 공급원 | 동물성 식품, 강화식품, 영양제 |
| 당뇨병 환자 주의사항 | 메트포르민 복용 시 정기적인 B12 수치 확인 |
| 콩팥병 환자 주의사항 | 투석 시 B12 손실 가능, 정기적 보충 고려 |
| 안전한 보충법 | 강화식품 + 영양제 병용, 필요 시 주사제 |
| 약물 | B12 결핍 위험도 |
|---|---|
| 메트포르민 | 높음 |
| 인슐린 | 낮음 |
| GLP-1 작용제 | 중간 |
de Jager J, Kooy A, et al. Long term treatment with metformin in patients with type 2 diabetes and risk of vitamin B12 deficiency: randomised placebo controlled trial. BMJ. 2010;340:c2181.
KDOQI Clinical Practice Guidelines for Nutrition in CKD: 2020 Update.
Spence JD. Homocysteine-lowering therapy in stroke prevention: where are we now?. Stroke. 2005;36(6):1226-1229.
NIH Office of Dietary Supplements: Vitamin B12 Fact Sheet
https://ods.od.nih.gov/factsheets/VitaminB12-Consumer/
비타민 B12는 건강 유지에 필수적인 영양소이며, 특히 당뇨병과 만성콩팥병 환자에게 더욱 중요합니다. 그러나 일반적인 과일에는 거의 존재하지 않기 때문에, 강화식품이나 보충제를 통해 꾸준히 섭취하는 것이 필요합니다.
식단을 점검하고, 필요 시 전문가 상담을 통해 적절한 B12 섭취 전략을 세워 보세요!
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