수면 패턴 일정화 – 가능하면 매일 같은 시간에 자고 일어나며, 교대근무일과 휴무일 간 수면 시간 차이를 1~2시간 이내로 유지하세요. 낮잠 활용 시 주의 – 낮잠은 20~30분 이내로 제한하고, 장시간 낮잠이 필요할 경우 일정한 루틴을 만들어… 수면 규칙성이 수명에 미치는 결정적 영향: 교대근무자의 건강을 지키는 법