🩺 휴가 후 혈당·혈압 안정시키는 7일 루틴

1. 왜 휴가 후 혈당·혈압이 흔들릴까?

휴가 기간에는 외식·음주·과식·수면 패턴 변화가 잦습니다.
특히 당뇨병·고혈압 환자는 염분, 당분, 알코올, 불규칙한 생활이 며칠만 지속돼도 혈당과 혈압이 눈에 띄게 상승할 수 있습니다.

• 혈당: 평소보다 20~50mg/dL 높게 유지되는 경우 많음

• 혈압: 수축기 혈압이 10~20mmHg 높아질 수 있음

💡 하지만 휴가 후 1주일이 ‘골든타임’입니다. 이 시기에 생활 패턴을 회복하면 장기적인 합병증 위험을 줄일 수 있습니다.

---

2. 실제 사례

• 김모 씨(58세, 당뇨·고혈압)
  여름 휴가 동안 해산물과 맥주를 즐기며 늦게 자고 늦게 일어났습니다. 귀가 후 혈당은 공복 158mg/dL, 혈압은 148/92mmHg.
  7일 회복 루틴을 따라 한 주 후 혈당 112mg/dL, 혈압 126/78mmHg로 안정되었습니다.

---

3. 7일 혈당·혈압 회복 루틴

---

4. 추가 팁

• 음주: 최소 1주일간 완전히 중단

• 카페인: 하루 1~2잔 이하(오후 2시 이후 피하기)

• 체중: 휴가 전보다 1~2kg 늘었다면 탄수화물·간식 줄이기

• 외식: 가급적 피하되 unavoidable 시 ‘소스 절반, 국물 절반’ 원칙

---

5. 주의사항

• 고혈압 약·혈당 약은 휴가 전후 모두 규칙적으로 복용

• 갑작스러운 저혈당·저혈압 증상이 나타나면 바로 측정 후 필요시 의료진 상담

• 만성콩팥병 환자는 칼륨 섭취 제한이 필요할 수 있으므로 반드시 주치의와 상담

---

6. 결론

휴가 후의 혈당·혈압 변동은 자연스러운 현상이지만, 방치하면 회복에 수 주 이상 걸릴 수 있습니다.
7일 루틴은 단기간에 생활 패턴을 정상화하고, 다음 휴가 때 건강한 컨디션을 유지할 수 있는 기초 체력을 만들어줍니다.