치매 유병률의 미래: 2060년의 미국
치매 예방, 최근 Nature Medicine에 발표된 연구에 따르면, 2060년까지 미국에서 치매를 앓는 인구가 두 배로 증가할 것으로 예상됩니다. 매년 약 100만 명이 새롭게 치매를 진단받게 되며, 이는 주로 고령화와 평균 수명 연장의 영향으로 분석됩니다. 이러한 상황은 개인뿐 아니라 가족과 사회 전반에 걸쳐 큰 영향을 미칠 것입니다.
연구 결과 요약
이 연구는 1987년 시작된 Atherosclerosis Risk in Communities 프로젝트 데이터를 기반으로, 메릴랜드, 노스캐롤라이나, 미시시피, 미네소타 지역에서 진행되었습니다.
주요 연구 결과:
- 치매 유병률의 증가: 2060년까지 약 1,200만 명이 치매를 앓을 것으로 예측.
- 흑인 인구의 높은 유병률: 흑인은 백인에 비해 치매 발병이 더 젊은 나이에 발생하며, 2060년에는 흑인 치매 신규 사례가 연간 18만 건에 이를 것으로 전망.
- 평생 치매 위험률: 55세 이상 성인의 경우 치매 발병 가능성이 42%로, 특히 85세 이상에서 절반 이상의 위험률이 나타남.
- 여성의 높은 유병률: 여성은 남성보다 평균 수명이 길기 때문에 치매 발병 가능성이 더 높게 나타남.
치매 예방: 실천 가능한 8가지 방법
The Lancet의 연구에 따르면, 전 세계 치매 사례의 약 45%는 예방 가능하다고 합니다. 다음은 치매 위험을 줄이는 구체적인 방법들입니다:
- 식물성 식단 채택
채소, 과일, 통곡물 등으로 구성된 식단은 나이가 들어감에 따라 인지 기능 저하를 늦추는 데 도움이 됩니다. 가공 식품을 줄이고 자연식품을 중심으로 식사하세요. - 규칙적인 운동
운동은 체중 관리와 심혈관 건강에 도움을 줄 뿐 아니라 치매 위험을 낮춥니다. 주 150분 이상의 중등도 운동을 목표로 삼으세요. - 사회적 활동 참여
사람들과 지속적으로 교류하고 관계를 유지하면 고립감과 외로움을 줄일 수 있습니다. 이는 치매 예방에 중요한 역할을 합니다. - 혈압, 혈당, 콜레스테롤 관리
고혈압, 당뇨병, 고콜레스테롤은 모두 치매 위험을 증가시킵니다. 정기적으로 건강 검진을 받고 수치를 관리하세요. - 수면 패턴 개선
매일 일정한 시간에 잠들고 충분한 수면을 취하세요. 불면증과 낮 동안의 졸림은 치매 발병 위험을 증가시킬 수 있습니다. - 대기 오염 피하기
깨끗한 공기를 유지하는 환경에서 생활하면 치매 위험을 줄이는 데 도움이 됩니다. - 청력 보호
청력 손실은 치매 위험과 관련이 있습니다. 소음이 심한 환경에서는 귀마개나 소음 차단 헤드폰을 사용하는 것이 좋습니다. - 음주 제한
과도한 음주는 인지 기능 저하와 기타 건강 문제를 유발할 수 있습니다. 적당한 음주를 유지하세요.
치매 예방, 치매는 나이의 필연이 아니다
UNC 의과대학의 Andrea Bozoki 박사는 “95세까지 생존한 사람 중 절반 미만이 치매를 겪는다”며, 치매는 단순히 나이 듦의 필연적인 결과가 아니라고 강조합니다. 이는 우리가 치매 예방을 위해 노력해야 하는 이유를 뒷받침합니다.
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