운동이 건강에 좋은 것을 알고 있지만, 신장질환에도 효과적인지 한번 더 확인해 보았습니다.
유산소 운동은 혈류와 신진대사의 증가, 염증감소에 따라 신장기능의 향상을 가져오며, 인지기능에 대한 긍정적인 영향도 가져옵니다. 근력운동 역시 근성장과 뼈의 건강 그리고, 삶의 질을 향상시킵니다. 개개인의 신체능력이 다르기 때문에 개별적인 운동의 고려가 필요합니다.
천천히 걷듯이 달리기
유산소 운동의 효과
- 유산소 운동의 중요성: 신장 질환 예방 및 치료를 위한 핵심 전략 중 하나로 간주되고 있습니다.
- 유산소 운동의 장점: 혈류와 신진 대사 증가, 염증감소, 사구체여과율 및 신장 기능 향상, 그리고 만성콩팥병의 위험 인자 감소를 가져옵니다.
- 운동 강도에 대한 고려: 중강도 운동은 안전하지만, 고강도 운동은 근육 및 신장 손상 가능합니다. 고강도 간헐적 운동은 안전하면서도 효과적입니다.
유산소 운동과 신장 질환
- 신장질환에 대한 영향: 혈압과 혈당을 조절하여 신장에 대한 부담을 덜어주고, 체중 감량과 체지방 감소에 도움을 줍니다. 그리고, 혈관건강을 촉진하며 동맥경화 및 혈전 등의 합병증 예방과 염증감소에 도움이 됩니다.
인지 기능에 대한 유산소 운동의 긍정적인 영향
- 인지 기능 개선: 만성콩팥병 환자에서의 운동은 혈압을 안정시키고, 염증 및 산화스트레스 감소, 뇌혈류 개선으로 인지기능에 긍정적인 영향을 가져온다고 알려져 있습니다.
심리적 지표 및 우울증에 대한 유산소 운동의 긍정적인 영향
- 항우울 효과: 운동 후 우울증 비율 감소 및 활동 참여 증가하고, 간단한 걷기 운동으로 사회적 상호 작용과 인지 기능이 향상됩니다.
자신에게 맞는 근력운동
근력운동과 신장질환
- 근력운동의 효과: 수면의 질과 염증의 감소에 긍정적인 영향을 가져오며, 근육의 성장과 기능의 향상을 가져옵니다. 그리고 또 혈관 내피 기능 개선, 산화 스트레스 감소 등을 포함합니다.
근력운동과 뼈건강
- 뼈 건강에 미치는 영향: 투석 중에 저항 훈련이 뼈의 알칼리성 인산염과 1,25-디하이드록시 비타민 D를 증가시키는 효과를 발견했습니다.
근력운동과 건강 관련 삶의 질 향상
- 삶의 질 향상: 근력운동이 만성콩팥병 환자의 건강 관련 삶의 질을 크게 향상시켰습니다.
복합 운동의 효과 (유산소 운동 + 근력운동)
- 복합 운동의 효과: 유산소 운동은 심폐 건강과 근력 향상에 도움을 주고, 저항 운동은 단백질 에너지 손실을 방지하고 근육량을 유지하며 근력을 증가시킵니다.
운동 권장 사항과 종합적인 프로그램
- 운동 계획 수립의 중요성: 환자 개별 상태와 반응 고려해서 결정해야 합니다.
- 종합적인 운동 프로그램: 신체 기능 향상과 삶의 질 개선 기대합니다.
- 혈액투석환자에서의 운동방법
https://kidney.org.au/your-kidneys/living-with-kidney-disease/health-and-wellbeing/exercise
점심 식사 후에 잠이 쏟아져서 힘들어요