고추장 없이 밥을 먹기 어려운 분들 많으시죠?
특히 쌈 싸먹을 때, 나물무침할 때, 비빔밥 한 그릇에 꼭 필요한 것이 바로 고추장입니다. 하지만 문제는 높은 나트륨과 당분입니다.
당뇨병이나 만성콩팥병 환자에게 고추장은 조심해야 할 식재료 중 하나인데요.
오늘은 “저염 고추장”이라는 좋은 대안에 대해 소개해드리겠습니다.
추천 제품부터 건강하게 먹는 팁까지, 한눈에 정리해드립니다.
저염 고추장은 일반 고추장보다 나트륨 함량을 20~40% 낮춘 제품입니다.
고추장의 맛은 유지하면서도 염도는 줄인 제품으로, 식단 관리가 필요한 분들이 부담 없이 사용할 수 있도록 만들어졌습니다.
| 구분 | 일반 고추장 | 저염 고추장 |
|---|---|---|
| 평균 나트륨 함량 | 약 1,700~2,000mg/100g | 약 1,000~1,400mg/100g |
| 염도 | 짠맛 강함 | 짠맛 줄고 단맛 부각 |
| 대상 | 일반 성인 | 저염식, 고혈압, 당뇨, 콩팥병 환자 |
고추장 한 스푼(약 15g)에는
나트륨 약 300mg
당류 4~5g이 들어 있습니다.
당 조절은 물론이고, 고혈압 관리도 필요한 당뇨병 환자에게는 나트륨과 당분 섭취를 동시에 조심해야 합니다.
따라서 고추장은 소량으로 제한적으로 사용하는 것이 바람직합니다.
콩팥병 환자는 나트륨뿐 아니라 칼륨과 인 섭취도 제한이 필요합니다.
고추장은 고춧가루, 콩, 메주 등의 재료로 만들어져 있어 칼륨과 인 함량도 높을 수 있습니다.
→ 이런 경우 저염 고추장을 소량 사용하는 것이 나트륨과 인 섭취 부담을 줄이는 방법이 될 수 있습니다.
나트륨 약 1,100mg/100g
일반 고추장 대비 30% 이상 나트륨 저감
온라인몰, 대형마트에서 쉽게 구매 가능
“건강을 생각한” 시리즈
나트륨 1,200mg 내외
약간 단맛이 있지만 저염식에 적합
저염 + 무방부제 제품
생협 또는 풀무원 공식몰에서 한정판매
하루 1티스푼(약 5g) 이하로 제한
나트륨 60~80mg 수준으로 줄일 수 있음
쌈장 대신, 물에 희석해서 사용
물이나 식초를 섞어 사용하면 염도를 절반 이하로 줄일 수 있음
저염 된장과 1:1로 섞어 사용
맛은 더 부드러워지고, 염분도 줄어듦
김밥, 나물무침 등에는 생략 가능
대신 식초+참기름만으로도 감칠맛 유지 가능
‘저염’이라는 이유만으로 무제한 사용하면 안 됩니다.
일부 저염 제품은 단맛이 더 강해 당류가 더 높을 수 있으므로 라벨을 꼭 확인하세요.
콩팥병 환자는 칼륨 함량도 주의해야 하므로 성분표 확인은 필수입니다.
저염 고추장은 일반 고추장보다 나트륨 함량이 낮아
당뇨병, 고혈압, 만성콩팥병 환자에게도 제한적으로 사용할 수 있는 좋은 대안입니다.
하지만 어디까지나 ‘보조적’으로 사용해야 하며,
소량 사용, 희석, 혼합 등의 방법으로 염분을 줄이는 것이 핵심입니다.
고추장을 완전히 끊는 대신, 똑똑하게 선택하고 적절히 활용하는 식단 관리를 시도해보세요.
당신의 건강과 식사의 즐거움, 둘 다 지킬 수 있습니다.
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