๋งค์ผ ๊ณ„๋ž€ ๋จน์–ด๋„ ๋ ๊นŒ? ๊ฑด๊ฐ• ํšจ๊ณผ์™€ ์•ˆ์ „ํ•œ ์„ญ์ทจ๋ฒ• ์ •๋ฆฌ!

๐Ÿฅš ๊ณ„๋ž€, ์ •๋ง ๋งค์ผ ๋จน์–ด๋„ ๋ ๊นŒ?

๋งค์ผ ๊ณ„๋ž€ ๋จน์–ด๋„ ๋ ๊นŒ, ๋งŽ์€ ์‚ฌ๋žŒ๋“ค์ด ์•„์นจ ์‹์‚ฌ๋กœ ๊ณ„๋ž€์„ ์ฆ๊ฒจ ๋จน์Šต๋‹ˆ๋‹ค. ํ•˜์ง€๋งŒ โ€œ๋งค์ผ ๊ณ„๋ž€์„ ๋จน์œผ๋ฉด ๊ฑด๊ฐ•์— ์ข‹์„๊นŒ?โ€๋ผ๋Š” ์˜๋ฌธ์„ ๊ฐ€์ง€๋Š” ๋ถ„๋“ค๋„ ๋งŽ์Šต๋‹ˆ๋‹ค. ๊ณ„๋ž€์€ ๊ณ ๋‹จ๋ฐฑ ์‹ํ’ˆ์œผ๋กœ ํ•„์ˆ˜ ์˜์–‘์†Œ๊ฐ€ ํ’๋ถ€ํ•˜์ง€๋งŒ, ์ฝœ๋ ˆ์Šคํ…Œ๋กค ํ•จ๋Ÿ‰ ๋•Œ๋ฌธ์— ๋…ผ๋ž€์ด ๋˜๊ธฐ๋„ ํ•ฉ๋‹ˆ๋‹ค. ์ด๋ฒˆ ๊ธ€์—์„œ๋Š” ๊ณ„๋ž€์˜ ๊ฑด๊ฐ• ํšจ๊ณผ์™€ ์•ˆ์ „ํ•œ ์„ญ์ทจ๋ฒ•์— ๋Œ€ํ•ด ์ž์„ธํžˆ ์•Œ์•„๋ณด๊ฒ ์Šต๋‹ˆ๋‹ค.


โœ… ๊ณ„๋ž€์˜ ์˜์–‘ ์„ฑ๋ถ„๊ณผ ๊ฑด๊ฐ• ํšจ๊ณผ

๊ณ„๋ž€์€ ๋‹ค์–‘ํ•œ ํ•„์ˆ˜ ์˜์–‘์†Œ๋ฅผ ํ•จ์œ ํ•œ ์™„์ „์‹ํ’ˆ์œผ๋กœ ๋ถˆ๋ฆด ๋งŒํผ ๊ฑด๊ฐ•์— ์ข‹์€ ์‹ํ’ˆ์ž…๋‹ˆ๋‹ค.

๐Ÿฝ 1. ๋‹จ๋ฐฑ์งˆ์ด ํ’๋ถ€ํ•œ ๊ณ ์˜์–‘ ์‹ํ’ˆ

  • ๊ณ„๋ž€ ํ•œ ๊ฐœ์—๋Š” ์•ฝ 6~7g์˜ ๊ณ ํ’ˆ์งˆ ๋‹จ๋ฐฑ์งˆ์ด ๋“ค์–ด ์žˆ์Šต๋‹ˆ๋‹ค.
  • ๊ทผ์œก ์ƒ์„ฑ, ์„ธํฌ ํšŒ๋ณต, ๋ฉด์—ญ๋ ฅ ๊ฐ•ํ™”์— ๋„์›€์„ ์ค๋‹ˆ๋‹ค.

๐Ÿง  2. ๋‘๋‡Œ ๊ฑด๊ฐ•์— ์ข‹์€ ์˜์–‘์†Œ

  • ์ฝœ๋ฆฐ(Choline): ๋‘๋‡Œ ๋ฐœ๋‹ฌ๊ณผ ๊ธฐ์–ต๋ ฅ ํ–ฅ์ƒ์— ํ•„์ˆ˜์ ์ธ ์˜์–‘์†Œ๋กœ, ํŠนํžˆ ์ž„์‚ฐ๋ถ€์™€ ์„ฑ์žฅ๊ธฐ ์•„์ด๋“ค์—๊ฒŒ ์ค‘์š”ํ•ฉ๋‹ˆ๋‹ค.
  • ๋ฃจํ…Œ์ธ & ์ œ์•„์ž”ํ‹ด: ๋ˆˆ ๊ฑด๊ฐ•์„ ๋ณดํ˜ธํ•˜๊ณ  ํ™ฉ๋ฐ˜๋ณ€์„ฑ์„ ์˜ˆ๋ฐฉํ•˜๋Š” ์—ญํ• ์„ ํ•ฉ๋‹ˆ๋‹ค.

โค๏ธ 3. ์‹ฌ์žฅ ๊ฑด๊ฐ•๊ณผ ์ฝœ๋ ˆ์Šคํ…Œ๋กค

  • ๊ณผ๊ฑฐ์—๋Š” ๊ณ„๋ž€์˜ ์ฝœ๋ ˆ์Šคํ…Œ๋กค(์•ฝ 186mg) ํ•จ๋Ÿ‰์ด ๋†’์•„ ํ˜ˆ์ค‘ ์ฝœ๋ ˆ์Šคํ…Œ๋กค์„ ๋†’์ธ๋‹ค๋Š” ์˜คํ•ด๊ฐ€ ์žˆ์—ˆ์Šต๋‹ˆ๋‹ค.
  • ํ•˜์ง€๋งŒ ์ตœ๊ทผ ์—ฐ๊ตฌ์— ๋”ฐ๋ฅด๋ฉด ๋Œ€๋ถ€๋ถ„์˜ ์‚ฌ๋žŒ๋“ค์—๊ฒŒ ์‹์ด ์ฝœ๋ ˆ์Šคํ…Œ๋กค์ด ํ˜ˆ์ค‘ ์ฝœ๋ ˆ์Šคํ…Œ๋กค์— ํฐ ์˜ํ–ฅ์„ ๋ฏธ์น˜์ง€ ์•Š๋Š”๋‹ค๊ณ  ๋ฐํ˜€์กŒ์Šต๋‹ˆ๋‹ค.
  • ์˜คํžˆ๋ ค HDL(์ข‹์€ ์ฝœ๋ ˆ์Šคํ…Œ๋กค)์„ ์ฆ๊ฐ€์‹œํ‚ค๊ณ , ์ ๋‹นํ•œ ์„ญ์ทจ๋Š” ์‹ฌ์žฅ ๊ฑด๊ฐ•์— ๋„์›€์„ ์ค„ ์ˆ˜ ์žˆ์Šต๋‹ˆ๋‹ค.

โš–๏ธ 4. ๋‹ค์ด์–ดํŠธ์— ๋„์›€์„ ์ฃผ๋Š” ์Œ์‹

  • ๊ณ„๋ž€์€ ํฌ๋งŒ๊ฐ์ด ๋†’์•„ ๋‹ค์ด์–ดํŠธ ์‹œ ์‹์‚ฌ๋Ÿ‰ ์กฐ์ ˆ์— ์œ ๋ฆฌํ•ฉ๋‹ˆ๋‹ค.
  • ํƒ„์ˆ˜ํ™”๋ฌผ ์„ญ์ทจ๋ฅผ ์ค„์ด๊ณ  ๋‹จ๋ฐฑ์งˆ ์ค‘์‹ฌ ์‹๋‹จ์„ ์œ ์ง€ํ•˜๋ ค๋Š” ์‚ฌ๋žŒ๋“ค์—๊ฒŒ ์ข‹์€ ์„ ํƒ์ด ๋ฉ๋‹ˆ๋‹ค.

โ— ๋งค์ผ ๊ณ„๋ž€์„ ๋จน์„ ๋•Œ ์ฃผ์˜ํ•  ์ 

๋งค์ผ ๊ณ„๋ž€์„ ๋จน๋Š” ๊ฒƒ์ด ๋Œ€์ฒด๋กœ ์•ˆ์ „ํ•˜์ง€๋งŒ, ์ผ๋ถ€ ์ฃผ์˜ํ•ด์•ผ ํ•  ์ ์ด ์žˆ์Šต๋‹ˆ๋‹ค.

โš ๏ธ 1. ํ•˜๋ฃจ ์„ญ์ทจ๋Ÿ‰ ์กฐ์ ˆ

  • ๊ฑด๊ฐ•ํ•œ ์„ฑ์ธ์€ ํ•˜๋ฃจ 1~2๊ฐœ ์ •๋„๊ฐ€ ์ ๋‹นํ•ฉ๋‹ˆ๋‹ค.
  • ํ•˜์ง€๋งŒ ๊ณ ์ฝœ๋ ˆ์Šคํ…Œ๋กค ํ˜ˆ์ฆ, ์‹ฌํ˜ˆ๊ด€ ์งˆํ™˜์ด ์žˆ๋Š” ๊ฒฝ์šฐ ์˜์‚ฌ์™€ ์ƒ๋‹ด ํ›„ ์กฐ์ ˆํ•˜๋Š” ๊ฒƒ์ด ์ข‹์Šต๋‹ˆ๋‹ค.

๐Ÿณ 2. ์กฐ๋ฆฌ ๋ฐฉ๋ฒ•์ด ์ค‘์š”

  • ๊ณ„๋ž€ ํ”„๋ผ์ด๋ฅผ ๋ฒ„ํ„ฐ๋‚˜ ๊ธฐ๋ฆ„์— ๊ตฝ๋Š” ๊ฒƒ๋ณด๋‹ค ์‚ถ๊ฑฐ๋‚˜ ์ฐŒ๋Š” ๋ฐฉ๋ฒ•์ด ๋” ๊ฑด๊ฐ•ํ•ฉ๋‹ˆ๋‹ค.
  • ์†Œ๊ธˆ๊ณผ ๊ธฐ๋ฆ„์„ ๊ณผํ•˜๊ฒŒ ์‚ฌ์šฉํ•˜๋ฉด ์˜คํžˆ๋ ค ๊ฑด๊ฐ•์— ํ•ด๋กœ์šธ ์ˆ˜ ์žˆ์Šต๋‹ˆ๋‹ค.

๐Ÿง€ 3. ํ•จ๊ป˜ ๋จน๋Š” ์Œ์‹์— ์ฃผ์˜

  • ๊ณ„๋ž€ ์ž์ฒด๋Š” ๊ฑด๊ฐ•ํ•˜์ง€๋งŒ ๋ฒ ์ด์ปจ, ์†Œ์‹œ์ง€ ๊ฐ™์€ ๊ฐ€๊ณต์œก๊ณผ ํ•จ๊ป˜ ๋จน์œผ๋ฉด ํฌํ™”์ง€๋ฐฉ๊ณผ ๋‚˜ํŠธ๋ฅจ ์„ญ์ทจ๊ฐ€ ๋Š˜์–ด๋‚  ์ˆ˜ ์žˆ์Šต๋‹ˆ๋‹ค.
  • ์ฑ„์†Œ, ํ†ต๊ณก๋ฌผ, ๊ฒฌ๊ณผ๋ฅ˜ ๋“ฑ๊ณผ ํ•จ๊ป˜ ๋จน๋Š” ๊ฒƒ์ด ๋” ๊ฑด๊ฐ•ํ•œ ์กฐํ•ฉ์ž…๋‹ˆ๋‹ค.

๐Ÿฅ— ๊ฑด๊ฐ•ํ•œ ๊ณ„๋ž€ ์„ญ์ทจ ๋ฐฉ๋ฒ•

โœ… 1. ์‚ถ์€ ๊ณ„๋ž€์„ ๊ฐ„์‹์œผ๋กœ ํ™œ์šฉ

  • ์ถœ์ถœํ•  ๋•Œ ์‚ถ์€ ๊ณ„๋ž€ ํ•œ ๊ฐœ๋ฅผ ๋จน์œผ๋ฉด ๋‹จ๋ฐฑ์งˆ ๋ณด์ถฉ๊ณผ ํฌ๋งŒ๊ฐ์„ ๋™์‹œ์— ์–ป์„ ์ˆ˜ ์žˆ์Šต๋‹ˆ๋‹ค.

โœ… 2. ์ฑ„์†Œ์™€ ํ•จ๊ป˜ ๋จน๊ธฐ

  • ๊ณ„๋ž€์„ ์˜ค๋ฏˆ๋ ›์ด๋‚˜ ์Šคํฌ๋žจ๋ธ”๋กœ ๋งŒ๋“ค ๋•Œ ์‹œ๊ธˆ์น˜, ํ† ๋งˆํ† , ๋ฒ„์„ฏ, ์–‘ํŒŒ ๋“ฑ์„ ์ถ”๊ฐ€ํ•˜๋ฉด ์˜์–‘ ๊ท ํ˜•์„ ๋งž์ถœ ์ˆ˜ ์žˆ์Šต๋‹ˆ๋‹ค.

โœ… 3. ํ†ต๊ณก๋ฌผ๊ณผ ํ•จ๊ป˜ ๋จน๊ธฐ

  • ๊ณ„๋ž€์„ ์˜คํŠธ๋ฐ€, ํ˜„๋ฏธ, ํ†ต๋ฐ€ ํ† ์ŠคํŠธ์™€ ํ•จ๊ป˜ ์„ญ์ทจํ•˜๋ฉด ํƒ„์ˆ˜ํ™”๋ฌผ๊ณผ ๋‹จ๋ฐฑ์งˆ ๊ท ํ˜•์ด ์ข‹์•„์ง‘๋‹ˆ๋‹ค.

๐Ÿ ๊ฒฐ๋ก : ๋งค์ผ ๊ณ„๋ž€ ๋จน์–ด๋„ ๊ดœ์ฐฎ์„๊นŒ?

๐Ÿ”น ๋Œ€๋ถ€๋ถ„์˜ ๊ฑด๊ฐ•ํ•œ ์‚ฌ๋žŒ๋“ค์€ ํ•˜๋ฃจ 1~2๊ฐœ์˜ ๊ณ„๋ž€์„ ๋จน์–ด๋„ ๊ดœ์ฐฎ์œผ๋ฉฐ, ์˜คํžˆ๋ ค ๊ฑด๊ฐ•์— ๊ธ์ •์ ์ธ ์˜ํ–ฅ์„ ์ค„ ์ˆ˜ ์žˆ์Šต๋‹ˆ๋‹ค.
๐Ÿ”น ๋‹ค๋งŒ, ๊ณ ์ฝœ๋ ˆ์Šคํ…Œ๋กค ํ˜ˆ์ฆ์ด๋‚˜ ์‹ฌํ˜ˆ๊ด€ ์งˆํ™˜์ด ์žˆ๋Š” ๊ฒฝ์šฐ ์„ญ์ทจ๋Ÿ‰์„ ์กฐ์ ˆํ•˜๊ณ , ์กฐ๋ฆฌ๋ฒ•๊ณผ ํ•จ๊ป˜ ๋จน๋Š” ์Œ์‹์— ์‹ ๊ฒฝ ์จ์•ผ ํ•ฉ๋‹ˆ๋‹ค.
๐Ÿ”น ์‚ถ๊ฑฐ๋‚˜ ์ฐ ๊ณ„๋ž€์„ ์ฑ„์†Œ, ํ†ต๊ณก๋ฌผ๊ณผ ํ•จ๊ป˜ ์„ญ์ทจํ•˜๋ฉด ๋”์šฑ ๊ฑด๊ฐ•ํ•œ ์‹๋‹จ์ด ๋ฉ๋‹ˆ๋‹ค!

๐Ÿฅš ๊ณ„๋ž€์„ ๊ฑด๊ฐ•ํ•˜๊ฒŒ ์ฆ๊ธฐ๊ณ , ๊ท ํ˜• ์žกํžŒ ์‹์‚ฌ๋ฅผ ์‹ค์ฒœํ•˜์„ธ์š”! ๐Ÿฅ—


๊ณผ์‹์ด ์šฐ์šธ์ฆ์„ ์œ ๋ฐœํ•  ์ˆ˜ ์žˆ์„๊นŒ? ๊ณผ์‹๊ณผ ์šฐ์šธ์ฆ

์ฝฉํŒฅ๊ฑด๊ฐ•์ •๋ณด์„ผํ„ฐ

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๋งˆ์Œ์˜ ๊ฑด๊ฐ•์„ ์œ„ํ•œ ์‹ํƒ ์ฒ˜๋ฐฉ์ „: ๋ถˆ์•ˆ๊ณผ ์šฐ์šธ์„ ๋ถ€์ถ”๊ธฐ๋Š” ์˜์™ธ์˜ ์Œ์‹ 13๊ฐ€์ง€

  ํ˜„๋Œ€ ์‚ฌํšŒ๋ฅผ ์‚ด์•„๊ฐ€๋Š” ์šฐ๋ฆฌ์—๊ฒŒ '๋งˆ์Œ์˜ ๊ฐ๊ธฐ'๋ผ ๋ถˆ๋ฆฌ๋Š” ์šฐ์šธ์ฆ๊ณผ ๋ถˆ์•ˆ ์žฅ์• ๋Š” ๋” ์ด์ƒ ๋‚ฏ์„  ๋‹จ์–ด๊ฐ€…

3์ผ ago

์•ผ๊ฐ„ ๋น› ๊ณตํ•ด์™€ ๋งŒ์„ฑ ์‹ ์žฅ์งˆํ™˜(CKD)์˜ ์ƒ๊ด€๊ด€๊ณ„: ๋ฉœ๋ผํ† ๋‹Œ ์–ต์ œ์™€ ์ƒ์ฒด ๋ฆฌ๋“ฌ ๊ต๋ž€์ด ๋ถ€๋ฅด๋Š” ‘Non-dipping’ ํ˜„์ƒ

ํ˜„๋Œ€ ์‚ฌํšŒ์—์„œ '์–ด๋‘ '์€ ์‚ฌ๋ผ์ง„ ์ž์›์ด ๋˜์—ˆ์Šต๋‹ˆ๋‹ค. ๋„์‹œ์˜ ํ™”๋ คํ•œ ๋„ค์˜จ์‚ฌ์ธ, ๊ฐ€๋กœ๋“ฑ, ๊ทธ๋ฆฌ๊ณ  ์ž ๋“ค๊ธฐ ์ง์ „๊นŒ์ง€ ์†์—์„œ ๋†“์ง€…

4์ผ ago

ํ—ˆ๋ฆฌ๋‘˜๋ ˆ์™€ ๊ฑด๊ฐ•: ์ฒด์ค‘๋ณด๋‹ค ๋” ์ค‘์š”ํ•œ ์ด์œ ์™€ ๊ด€๋ฆฌ๋ฒ• (์—ฌ์„ฑ ๊ธฐ์ค€ ํฌํ•จ)

1. ์™œ ํ—ˆ๋ฆฌ๋‘˜๋ ˆ๊ฐ€ ์ค‘์š”ํ•œ๊ฐ€? ๋งŽ์€ ๋ถ„๋“ค์ด ์ฒด์ค‘์ด๋‚˜ ์ฒด์งˆ๋Ÿ‰์ง€์ˆ˜(BMI)๋งŒ ์‹ ๊ฒฝ ์“ฐ์ง€๋งŒ, ์‹ค์ œ๋กœ๋Š” ํ—ˆ๋ฆฌ๋‘˜๋ ˆ๊ฐ€ ๋” ์ค‘์š”ํ•œ ๊ฒฝ์šฐ๊ฐ€…

6์ผ ago

์•ผ๋‡จยท๋ถ€์ข…ยทํ”ผ๋กœโ€ฆ ์ฝฉํŒฅ์ด ๋ณด๋‚ด๋Š” ์กฐ๊ธฐ ๊ฒฝ๊ณ  ์‹ ํ˜ธ 4๊ฐ€์ง€ – ์–ธ์ œ ๋ณ‘์›์— ๊ฐ€์•ผ ํ• ๊นŒ์š”?

๋“ค์–ด๊ฐ€๋ฉฐ ์ฝฉํŒฅ์€ โ€˜์นจ๋ฌต์˜ ์žฅ๊ธฐโ€™๋ผ๊ณ  ๋ถˆ๋ฆฝ๋‹ˆ๋‹ค.๊ธฐ๋Šฅ์ด ์ƒ๋‹นํžˆ ๋–จ์–ด์งˆ ๋•Œ๊นŒ์ง€ ํŠน๋ณ„ํ•œ ์ฆ์ƒ์ด ์—†๋Š” ๊ฒฝ์šฐ๊ฐ€ ๋งŽ๊ธฐ ๋•Œ๋ฌธ์ž…๋‹ˆ๋‹ค. ํ•˜์ง€๋งŒ…

1์ฃผ ago

ํˆฌ์„ ํ™˜์ž์˜ ์ƒ๋ช…์„ , ๋™์ •๋งฅ๋ฃจ(ํ˜ˆ๊ด€) ๊ด€๋ฆฌ ๋งค๋‰ด์–ผ

ํ˜ˆ์•กํˆฌ์„ ํ™˜์ž์—๊ฒŒ ๋™์ •๋งฅ๋ฃจ๋Š” ๋‹จ์ˆœํ•œ ํ˜ˆ๊ด€์ด ์•„๋‹ˆ๋ผ ์ƒ๋ช…์„ ์œ ์ง€ํ•˜๋Š” ํ†ต๋กœ์ž…๋‹ˆ๋‹ค. ์ด ํ˜ˆ๊ด€์ด ๋ง‰ํžˆ๊ฑฐ๋‚˜ ๊ฐ์—ผ๋˜๋ฉด ํˆฌ์„ ์ž์ฒด๊ฐ€…

2์ฃผ ago

ํ˜ˆ์•กํˆฌ์„์˜ ์›๋ฆฌ์™€ ํ™˜์ž์˜ ํ•˜๋ฃจ ์ดํ•ดํ•˜๊ธฐ โ€“ ์‹ ์žฅ์ด ํ•˜๋Š” ์ผ์„ ๋Œ€์‹ ํ•˜๋Š” 4์‹œ๊ฐ„, ๊ทธ๋ฆฌ๊ณ  ๊ทธ ์ดํ›„์˜ ์‚ถ

1. ์‹ ์žฅ์€ ๋ฌด์—‡์„ ํ•˜๋Š” ์žฅ๊ธฐ์ผ๊นŒ? ์šฐ๋ฆฌ ๋ชธ์˜ ์‹ ์žฅ์€ ๋‹จ์ˆœํžˆ ์†Œ๋ณ€์„ ๋งŒ๋“œ๋Š” ๊ธฐ๊ด€์ด ์•„๋‹™๋‹ˆ๋‹ค. ์‹ ์žฅ์€ ๋‹ค์Œ๊ณผ…

2์ฃผ ago